hantle i plecy

[...] ŚRODA: Barki Wyciskanie zza głowy siedząc - 3 serii - 12/10/8/(sztanga) Wyciskanie z przed głowy siedząc - 3 serie - 12/10/8 (sztanga) Obroty przedramion - 3 serie - 10/8/8 (hantle) Wyciskanie hantli do góry siedząc 3 serie 10/10/8 Wymachy przed siebie hantelkami oburącz - naprzemian - niewielkim ciężarem - 4 serie po 12 wymachów. Biceps - [...]

[...] młotkowy 10 8 Sroda Barki Triceps 80% Wyciskanie hantli 4x10 wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 Unoszenie Sztangi do brody 3x10 Unoszenie hantli bokiem 2x15 Kaptur siedząc hantle 4x20.15.10.10 Poręcze 3x15 Francuz leżąc 3x10 Francuz stojąc 2x10 Czwartek Nogi Łydki Brzuch Siady przód 4x12-15 Wykroki 4x15-20 Wyprosty 4x12-20 Wspięcia stojąc [...]

Witam, Napisze teraz mój plan HST ktory zamierzam rozpocząć niedługo. Ale już teraz należy zabrać się za ewentualne poprawki. Klata (priorytet) klatka płasko 2x klatka skos/góra 2x klatka skos/dół 1x Barki Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 1x wycisk hantelek do góry 1x wzniosy hantelek w przód 1x Plecy Wyciąg górny do karku 2x Wyciąg górny do [...]

Zmodyfikowany plan: Klata (priorytet) klatka płasko 2x klatka skos/góra 2x przenoszenie hantelka nad głową 1x Barki Unoszenie hantelek bokiem 2x Wycisk hantelek do góry 1x Unoszenie hantelek w opadzie 1x Plecy Wyciąg górny do karku 1x Wyciąg górny do klatki 1x Wyciąg dolny do brzucha/klatki 2x Wznosy tułowia na maszynie 2x30 (na dolny [...]

[...] glowy wszystko 3x8 wtorek: plecy ściąganie linki wyciągu górnego w siadzie do klatki wiosłowanie w opadzie sztanga nachwyt, szer. powyżej szerokości barków wiosłowanie hantlem w oparciu, chwyt młotkowy martwy ciag wszystko 3x8 sroda: przerwa czwartek: barki wyciskanie sztangi z przody unoszenie hantli na boki stojąc/siedząc [...]

[...] 20rozgrzewkowa/15/12/10 2.Przysiady wąsko nogi 15/12/10 3.Wyciskanie na suwnicy 15/12/10 4.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 20/15/12 5.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 20/15/12 6.Wykroki hantle(czasami suwnica Smith) 12/10/8 5.Wspięcia na palce(suwnica,Smith lub ośle wspięcia) 25/25/20/20 Dzien 4 (Barki Biceps) 1.Wyciskanie zza głowy siedzac 12/10/8 [...]

Siemano wkońcu dorwalem sie do aparatu, a wiec po kolei od wrzesnia obdchodzila mnie glownie waga i sila. Waga na ten czas 81,5 kg. Silowo Wl- 140kg, wycisk skos hantle 2x45kgx6-8powt, MC-180 kg ( z progu dociagania 230kg),przysiad 140-150, polowki 170-180, wycisk na barki wolna sztanga 100kg x6powt, brzuch jak ktos wspomnial nie jest kozak co [...]

[...] A drugiego dnia ćwiczenia B. Np. Dzień A Ciężko Wycisk sztangi na ławce( nie ma ławki? to wycisk z podłogi) 5s z progresją obciążenia lub rampa 5 rozpiętki( jeśli masz hantle)3s Dzień B Lżej Wypychanie motyli 4s motyl do środka 2s Itp. Kombinacji jest wiele. Zresztą kwestia też co masz, a czego brak:) Hehehe, a zacząłem pisać nie było [...]

[...] (12-8)p Przyciaganie linki górnego wyciagu 3s (12-10)p Wyciskanie w lezeniu waskim uchwytem 4s (10-8)p III Dzień BICEPS Biceps na modlitewniku 3s (12-8)p ???? Biceps hantle młotkowe 4s (12-10)p Biceps sztanga 4s (12-8)p PLECY Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4s (8)p Przyciaganie końca sztangi 4s (10-8)p Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] ze sztanga na karku albo martwy ciąg 4s (12-8)p Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4s (8)p Przyciaganie końca sztangi 4s (10-8)p Wiosłowanie sztangą w opadzie lub hantlą 4s (12-10)p BARKI Unoszenie hantli w bok w opadzie 4s (12-8)p BICEPS Biceps sztanga 4s (12-8)p Biceps hantle młotkowe 4s (12-10)p Biceps na modlitewniku 3s (12-8)p

no wiec trening ułożyłbym tak: klatka + przedni i boczny hantle skos góra 4s hantle skos dół 4s rozpiętki raz góra raz dół 4s unoszenie przodem 4s lub wycisk zza karku unoszenie bokiem 4s plecy + tył + przedramie wiosło sztangą 4s wiosło hantlem 4s martwy na prostych nogach 4s przenoszenie 4s unoszenie w opadzie 4s i coś na przedramie łapka w [...]

[...] robiłam Invert row - na ugiętych nogach, na prostych nie umiem Niesienie ciężaru - przy ostatnim obwodzie ktoś mi gwizdnął 20 kg, i musiałam wziąśc 22kg pod koniec to mi hantle chciały z rąk wylecieć. Ale widok chłopaczków jak wzięlam te 20-tki bezcenny ;D Vaccum - niby takie proste ćwiczenie ale szło mi naprawdę strasznie ciężko Miska 1. [...]

basswood - no jak to ile mam rąk... - 2 :) Stary, to jest tak: Najpierw podciągasz się na drążku, szerokim nachwytem oczywiście... potem wybijasz się, chwytasz hantle, robisz 1 powtórzenie rozpiętek, szybko odkładasz hantle (pamiętaj - to wszystko robisz będąc w powietrrzu) i podczas opadania łapiesz za drążek... i powoli się opuszczasz... i [...]

[...] Maga. Plan na silownie zmienialem 2 razy. Aktualnie robie poki nie mam Krav Magi bo wakacje to tak: Poniedzialek: Klatka Triceps na klatke: Laweczka glowa w dol atlas i i hantle na skosnej zwyklej wszystko 3x 12. Sroda: Barki i nogi Barki: Arnoldki 3x 12 unoszenie hantli przodem 3x 12 i unoszenie hantli bokiem 3x 12. Piatek Biceps Plecy [...]

rozgrzewam sie 5 min moj plan treningu na klatke to <poziomo> 1.sztanga na szeroko 3x8 2.sztanga na wasko 3x8 3.hantle 2x10 <skos> 4.sztanga na srednio 3x8 5.hantle 2x10 6.rozpietki na atlasie w pon i czw cwicze klatke i biceps a we wtorki i piatki barki plecy i triceps w niedziele biegam zawsze przed [...]

[...] z przed klatki 3s Triceps : -pompki na poręczach 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s Brzuch/łydki B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : -wyciskanie w skosie 3s Plecy : -mc 3s Barki : -wyciskanie hantli 2s Triceps : -fancus 2s Biceps : -hantle mlotkowo 2s Brzuch/łydki Może spróbowac spilta 3 dniowego. Przeczytaj o nim napisz tren i ocenimy.

[...] 12, 10, 10, 8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10, 10, 10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10, 10, 10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10, 10, 10 W 3cw daj hantle-sztanga nie pozwala zachowac naturalnego ruchu-przez co szybko rozwalisz rotatory. Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8 2. Wiosłowanie [...]

[...] Wspiecia /max/max/max III DZIEŃ - PLECY ,KAPTURY Plecy: 1. Martwy ciąg 12,10,8,6 2. Podciąganie się na drążku 3s -MAX 3. Wiosłowanie sztanga(podchwyt) 10,10,8,8 1.Szrugs hantle/sztanga 15/12/10/10 IV DZIEŃ - BARY ,BICEPS 1. Wyciskanie sztangi zza glowy 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie [...]

[...] klaty wasko siedziac jw wioslowanie sztanga w opadzie jw plus maszyna na gore plecow nie jestem pewny jak sie nazywa ;p Biceps arm curl 4 serie 12 powtorzen do max ciezary hantle 4x12 modlitewnik łamana 4x 10 50kg I tu skonczył mi sie czas do cieć z silowni zamknal o 18 a ,yslaem ze do 19 i nici z brzucha i aero no cóż. Po treningu Białko [...]

1. klatka bic - plasko hantle - skoks dodatni hantle - rozpietki na ławce/maszynie - rozpietki na bramie barki wyciskanie sprzed głowy unoszenie hantli na bok stojąc podciaganie sztangi odwrotne rozpietki nogi na maszynie wszystko ( 2 maszyny i 1 na łydy) plecy kiedyś MC było, trochę mi się znudziło i poszedłem w maszyny sciagnie wyciagu [...]